Cách chống lão hóa? Làm sao để trẻ hơn tuổi thật? Nếu bạn đang tìm kiếm điều này, hãy bổ sung ngay 26 nguyên tắc sau vào thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn có diện mạo tươi trẻ từ mái tóc đến làn da. Không những vậy, nó còn giúp toàn bộ cơ thể và tinh thần bạn tràn đầy năng lượng.
Để chống lão hóa, hãy hành động ngay từ hôm nay. Thiết lập 26 thói quen sau:
1. Tránh xa thuốc lá
Ngoài việc gây ra các bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư phổi. Hút thuốc còn làm hỏng ngoại hình của bạn. Góp phần gây lão hóa da sớm, tăng nếp nhăn do chuyển động cơ mặt, răng xỉn màu và thậm chí tăng nguy cơ bệnh vẩy nến.
2. Bổ sung vitamin B12
Vitamin B12 giúp cơ thể bạn sản xuất DNA và các tế bào hồng cầu, hỗ trợ hệ thống miễn dịch cho cơ thể cũng như tái tạo tế bào da khỏe mạnh.
3. Ăn các loại thực phẩm lên men tự nhiên
Có lẽ bạn đã biết rằng các loại thực phẩm như kim chi, dưa cải chua, dấm táo, sữa chua và các loại thực phẩm lên men khác rất tốt cho đường ruột của bạn và giúp chống lão hóa sớm.
4. Bổ sung đa dạng protein
Bạn có thể tiêu thụ nhiều protein bằng cách ăn thịt và trứng, nhưng bạn cũng có thể bổ sung các loại protein thực vật khác.
5. Giảm tiêu thụ đường giúp chống lão hóa
Ngoài nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim, đường còn gây tổn hại cho làn da của bạn. Nhưng nếu bạn thích các món ngọt ngào, hãy thưởng thức đường với số lượng nhỏ, và xây dựng lối sống năng động chế độ ăn uống cân bằng.
6. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giúp cơ thể và làn da phục hồi sau một ngày dài. Ngủ không đủ giấc có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, từ trầm cảm đến bệnh tim mạch. Hãy cố gắng để có giấc ngủ ngon giấc mổi đêm.
7. Chống lão hóa bằng tư thế ngủ
Thói quen ngủ nghiêng hoặc nằm sấp có thể khiến những nếp nhăn hình thành mặt do một bên mặt bị áp vào gối.
Người ngủ nghiêng nên chuyển sang tư thế ngủ thẳng với lưng đặt trên giường. Điều này không chỉ để ngăn ngừa nếp nhăn. Nằm ngủ thẳng còn giúp giảm đau cổ và lưng, chống trào ngược axit và thậm chí giúp ngăn ngừa ngực chảy xệ.
8. Bổ sung chất béo có lợi
Không phải tất cả các chất béo đều giống nhau. Ăn các thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe có thể bảo vệ trái tim của bạn, giúp bạn hấp thụ một loạt các vitamin có thể ngăn ngừa lão hóa. Omega-3 có trong một số hải sản, như cá hồi, có thể giúp giữ ẩm cho da và thậm chí có thể trì hoãn quá trình lão hóa da bằng cách ngăn ngừa nếp nhăn.Nếu bạn không ăn cá hoặc các sản phẩm từ cá, bạn nên thử bổ sung dầu cá hoặc dầu hạt lanh.
9. Tập thể dục giúp chống lão hóa
Tất cả chúng ta đều biết tập thể dục quan trọng như thế nào đối với sức khỏe. Để có thể duy trì việc luyện tập đều đặn, hãy cố gắng tìm ra một môn thể thao bạn yêu thích.
10. Chống lão hóa bằng cách thư giãn tinh thần
Căng thẳng có thể gây ra các bệnh tim mạch và khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn. Hãy cố gắng dành thời gian giúp tinh thần bạn được thư giãn mỗi ngày như nghe nhạc, thiền, đi dạo…
11. Tẩy tế bào chết
Tẩy tế bào chết bằng cách sử dụng các loại tẩy tế bào chết cơ học như hạt hoặc tẩy tế bào chết hóa học như AHA, BHA là cách loại bỏ các tế bào da cằn cỗi và kích thích sản sinh tế bào mới khỏe mạnh. Lưu ý không nên lạm dụng tẩy tế bào chết quá mức có thể gây phản tác dụng.
12. Dùng mỹ phẩm chứa Retinoid để chống lão hóa
Nếu bạn đang tìm một loại mỹ phẩm chống lão hóa cho da, hãy tìm hiểu ngay về retinoid. Hầu hết các chuyên gia chăm sóc da đều yêu thích thành phần chăm sóc da mạnh mẽ này. Retinoid là một dẫn xuất của vitamin A có khả năng tái tạo tế bào da mạnh mẽ, tăng cường sản xuất collagen giúp da trẻ trung. Nếu bạn mới sử dụng retinoid, hãy bắt đầu với nồng độ thấp.
13. Giảm muối trong bữa ăn
Ăn thực phẩm chứa nhiều natri sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề và đầy hơi. Vì vậy, sẽ không có gì ngạc nhiên thức ăn quá mặn gây ra phản ứng tương tự trên khuôn mặt bạn. Khi ăn quá nhiều muối, cơ thể bạn bắt đầu giữ nước và có thể gây phù (ví dụ như bọng mắt).
Để cắt giảm muối dần, hãy bắt đầu nấu ăn với các thực phẩm giúp tăng hương vị mà không có muối như ớt, chanh và các loại thảo mộc. Chế độ ăn này giúp bạn không chỉ giúp bạn có ngoại hình trẻ trung mà còn giảm nguy cơ huyết áp cao và đột quỵ.
14. Uống nhiều nước
Uống nước giúp bổ sung độ ẩm cho da từ bên trong. Đồng thời làm giảm các vấn đề về da như mụn trứng cá, mẩn đỏ. Nước cũng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và khiến làn da trông trẻ trung hơn.
15. Tránh uống rượu bia – Bí quyết giúp chống lão hóa
Rượu bia khiến cơ thể mất nước, vì vậy hãy suy nghĩ kỹ trước khi uống ly rượu bia. Da bị mất nước có nhiều khả năng xuất hiện khô, sạm, xỉn màu. Đặc biệt axit trong rượu vang trắng có thể làm hỏng men răng của bạn và làm cho răng của bạn dễ bị ố màu hơn.
16. Đừng quên chăm sóc da tay, da cổ
Bàn tay thô ráp, nhăn nheo có thể khiến bạn trông già nua hơn tuổi thật. Hãy chăm sóc da tay cẩn thận.
Vùng da cổ và ngực rất dễ bị lãng quên. Việc bỏ sót vùng da này khi chăm sóc da có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như da lỏng lẻo, chảy xệ, tàn nhang.
Nếu bạn muốn vẻ ngoài trẻ trung, đừng quên dưỡng ẩm và chống nắng cẩn thận các vùng da này như cách bạn chăm sóc da mặt hàng ngày.
17. Kiểm tra da định kỳ
Hãy định kỳ đến gặp các chuyên gia da liễu để giúp kiểm tra và phát hiện sớm cũng như tìm ra cách khắc phục các vấn đề về da.
18. Làm sạch và dưỡng da trước khi đi ngủ
Việc không làm sạch da vào cuối ngày là bạn đã bỏ lỡ cơ hội lớn cho làn da tái tạo trong khi bạn ngủ (chưa kể, nó làm tăng nguy cơ thức dậy với lỗ chân lông bị tắc nghẽn).
Kem dưỡng da sẽ giúp da được hồi phục sau 1 đêm. Vì vậy nếu bạn muốn chống lão hóa cho da, hãy sử dụng các mỹ phẩm chăm sóc da trước khi đi ngủ.
19. Nghiêm túc về việc chống nắng để chống lão hóa
Hãy hình thành thói quen chống nắng mỗi ngày. Việc lơ là chống nắng có thể có những hậu quả thảm khốc cho da bạn. Việc tiếp xúc với tia cực tím từ mặt trời có thể gây ra nếp nhăn, tổn thương da, sạm nám và nguy hiểm nhất là ung thư da.
20. Dùng kem dưỡng ẩm
Hãy đảm bảo da luôn giữ được độ ẩm cần thiết. Việc sử dụng kem dưỡng ẩm cũng sẽ giúp các dưỡng chất đắt tiền từ serum, tinh chất chống lão hóa phát huy tác dụng tốt nhất.
21. Bổ sung Vitamin C
Dùng các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, ớt, cải xoăn có thể giúp da ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa. Những người thường xuyên sử dụng thực phẩm có chứa Vitamin C sẽ có làn da trẻ trung và ít nếp nhăn hơn.
Các loại serum dưỡng da chứa vitamin C cũng sẽ có tác dụng rất hiệu quả trong việc chống lão hóa.
22. Giữ răng trắng sáng
Răng ố vàng có thể cộng thêm tuổi cho khuôn mặt của bạn. Để cảm thấy tự tin hơn về nụ cười, hãy giữ cho răng sạch sẽ và sáng màu. Bạn có thể ngăn ngừa sự đổi màu răng bằng cách đánh răng sau khi uống rượu vang đỏ, cà phê và soda, hoặc ăn thực phẩm và nước sốt có màu.
23. Tư thế khi dùng smartphone
Giống như nhấm nháp ống hút, chuyển động lặp đi lặp lại khi nhìn xuống điện thoại thông minh có thể khiến nếp nhăn hình thành trên cổ của bạn.
Việc duy trì tư thế tốt và giữ điện thoại thông minh của bạn ngang tầm mắt có thể giúp ích. Bạn cũng nên áp dụng một loại kem làm săn chắc da hàng ngày với các chất chống oxy hóa và các thành phần như bơ hạt mỡ và dầu argan.
24. Tránh tạo kiểu tóc bằng nhiệt
Việc hạn chế sử dụng các máy tạo kiểu tóc với nhiệt độ cao sẽ giúp mái tóc bạn phục hồi độ bồng bềnh, tỏa sáng và giúp bạn trông trẻ trung hơn.
25. Rửa mặt nhẹ nhàng giúp chống lão hóa
Hãy lưu ý lực tác động lên da khi rửa mặt hàng ngày. Dùng các chuyển động nhẹ nhàng theo vòng tròn giúp hạn chế việc vô tình tạo nếp nhăn và giữ cho bạn làn da trẻ trung theo năm tháng.
26. Đừng dùng ống hút
Việc thường xuyên sử dụng ống hút có thể tạo nên các nếp nhăn quanh miệng và trên môi của bạn.
